女选手的PC关节是从yin中空到相互间的关节肉组织群，它起着抬起残jing的除此以外效用；若女子的PC关节是到相互间的关节肉组织群。
那只不过怎么准确适配 PC 关节呢？三个字：去感官。咳嗽的每一次里面，如果你设法里面断排尿，这时候在使劲屈曲的关节肉组织就是 PC 关节。做屈曲的单手，也能感官到 PC 关节的存在。女性还可以试着将一根手掌放入yin道，试着使劲屈曲，感官使劲的方式，对，就是这个感觉。
凯里斯运动：
1.站立，右手交叉放到头上，单脚呈九十度，肩膀内侧与腋窝同较宽，使劲夹紧。保持赞同五秒钟，然后适度。重复此单手二十次以上。
2.简陋的骨盆底关节肉组织运动可以有时有地顺利完成，以屈曲五秒、放秒的法则，在徒步时、乘车时、办公时都可顺利完成。
第二阶段是适合于地每天自我训练：
1.平躺、双脚弯曲。
2.屈曲肩部的关节肉组织侧向提肛。
3.紧闭输卵管、及（它们同时受到骨盆底关节肉组织撑），此感觉如尿急，但是没有到寝室去需须闭尿的单手。
4.重复10次为三四组，每日3四组以上，逐渐降低到25次为三四组。也可以用手掌插入，检查和这一每一次的踢球。
5.运动的全程，按时呼蜜、保持赞同四肢其它外的适度。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的情形，则运动的关节肉组织为错误。
浸Sui功吐纳：
1、吐纳单手：
1.手掌适度单独与肩同较宽
2.脚十趾把手抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上蜜之意
5.双腿微弯曲
6.右手掐腰大拇指朝后(或右手相互瞬时于小腹关元穴前)
7.双肘下巴前扣,胸微含,肩打开
8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿移开
9.下颚下巴内收,顶劲领起:
10.晕平视之为或略微底部
11.立身里面正
12.鼻呼鼻蜜
2、呼蜜单手
逆腹式呼蜜(蜜一气时收腹,吐一气时小腹好似) ，蜜一气时提肛收残，同时收腹向前正上方还给出胯部。吐一气时小腹好似同时开档在野肩(侧向把手翘肩) ，蜜一气要深达吐一气要长，蜜和呼用时赞同，即蜜多少呼多少，一气息绵绵不断，呼蜜和单手完全保持赞同赞同， 习练10分钟左右显然320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
3、力度掌握
视之为练功上述情况和练功者四肢虚弱而定，铸基秘诀传承道家浸Sui功，以秘诀偏重于，一般是以文火吐纳偏重于，可以根据精神状态的差异和练功阶段制定多种不同的跑步计划，季节多种不同、地域多种不同、子时多种不同也有所变动。明确具体要在学习每一次里面，诊疗老师顺利完成把控指导。
4、长生不死高人
四肢适度，呼蜜均匀， 蜜一气要深达，排便要长，一气机绵绵不断，再次达到“形一气、意”高度赞同。
蜜一气时：意守长强,长强穴得一气,清沿督脉上升,一气冲百会；
排便时：一气沿任脉升高,一气沉乳头；
蜜一气时降低提肛向前还给出胯部的单手；
排便时降低向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内显然320下吐纳
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